运动消耗437大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉20min腹肌+负重 帕姐的最新腹部训练 可负重也可自重 有重复动作～上下腹和侧腹都练到啦！[派对R] 我用了2kg+7.5kg的哑铃 🫣[暗中观察R] 💪帕梅拉10min天堂虐腹（继续虐） 🔥Growingannanas40minTABAT+腹部 前面63%TABATA 每个动作20s/10s 跳跃偏多 后面是腹部和核心训练 每个动作30s无休 组间休息15s 这个天真的非常爆汗💦太爽了！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：恰巴塔三明治+咖啡 晚餐：洋葱青椒炒牛肉+米饭🍚 晚饭简直就是一碗美味的盖浇饭😋 全部吃光光（米饭少吃点哦）[暗中观察R] - 哎～不喜欢的梅雨季节来啦 天天下雨😭 我想去有阳光的地方[可怜R]