⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月22日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：08~7：30【7小时22分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹有氧后）: 鸡蛋🥚+黄瓜🥒 中餐（练后餐）：蛋白粉🍼+米糊🍥 下午加餐: 西兰花🥦+鸡胸肉🐔(如图) 晚餐：空心菜🥗+鸡胸肉🐔+榨菜🥜(如图) 晚上加餐: 鸡胸肉🐔 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊史密斯平板卧推 ⒋龙门架夹胸 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:肩） ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊平躺绳索提拉 ⒋蝴蝶机反向飞鸟 ⒌哑铃俯卧飞鸟 ⒍坐姿哑铃推肩 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：①空腹坡度走50min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：1000kcal