⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月21日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：45~7：24【7小时39分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐 (练后餐): 米糊🥣+蛋白粉🍼 中餐: 水煮鸡胸肉🐔+蔬菜🥦(如图) 下午加餐: 水煮鸡胸肉🐔(如图) 晚餐：水煮鸡胸肉🐔+蔬菜🥦(如图) ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容（下肢） ⒈悍马髋外展 ⒉器械躺蹲 ⒊坐姿腿屈伸 ⒋器械驴踢 ⒌坐姿腿弯举 ⒍腿举 ⒎坐姿髋内收 ⒏哈克反向深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后楼梯机20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：800kcal