1️⃣减重是体重变低，减的是水分、脂肪和肌肉等，体型不一定变化；减脂是减身体的脂肪量，对应体脂率变低； 2️⃣瘦下来的关键核心在于制造热量缺口； 🍽️ 3️⃣七分吃，三分练； 4️⃣一顿正餐大概300-500大卡，零食30-300大卡不等；半小时慢跑消耗200千卡/快跑消耗250千卡。 5️⃣管住嘴是几秒决策的事；迈开腿需要半小时的运动量。 6️⃣餐前喝一大杯水，帮你减少1/4正餐食量； 7️⃣吃饭顺序先吃一口蔬菜，再吃一口蛋白肉类，最后吃一口主食，有助于稳定血糖，有利于降低情绪波动，并稳定食欲，也更容易瘦！ 8️⃣苹果醋餐前喝有助于增加饱腹感抑制食欲，餐后喝有助于消化，加速脂肪分解，减少脂肪囤积； 🏃 9️⃣饭后别坐着，运动消食十来分钟，有助于消化； 1️⃣0️⃣想起来就多多做腹式呼吸，有助于瘦肚子！（不管是躺着坐着站着走路都可以做！比如你看到这条文字时也可以做上几次，但每次坚持做10次*5组更容易有效果，它锻炼的是我们腹横肌）； 11、早起后空腹运动能燃烧减少更多脂肪； 12、姨妈期间结束后是减脂黄金期，要抓住这一周好好运动并控制饮食，能让你提高减脂效果！ 13、红糖并不能补铁，铁含量很低，反而糖分很高！喝热水也可促进血液循环，并缓解姨妈疼痛； 💤 14、睡觉时你也在变瘦！因为你睡着后身体会分泌瘦素，所以睡眠时间要足够，最好至少7个小时； ☀️ 15、阳光是zui天然的补钙产品！ 🎯 16、简单了解自己新陈代代高低的方法：睡前醒后分别测体重A和体重B，用A减B——如果在0.8-1.6斤，说明daixie正常；小于0.8斤说明dx偏低； 17、一个成年女生基础代谢在1200kcal上下，对应普通活动/低/中/高强度运动，乘上活动系数1.2/1.3/1.5/1.7等，一天能量消耗在1400-2000； 18、1斤脂肪等于7700千卡，如果你想剪掉一斤脂肪，至少要少吃7700千卡热量； 19、注意体重减了一斤，不一定是减了脂肪，也有很大可能减了水分或者肌肉； 20、如果每天控制300-500大卡热量缺口，一周对应2100-3500大卡，一月对应9000-15000大卡； 21、WTO研究表示：zui安全的减重速度是每周0.5~1kg。一个月掉秤不超过原体重的5%，也不要超过5kg上限，掉秤太快会有副作用。