每天讲解一个瑜伽体式【第十一天】
寻双钢镚儿
2024-06-25 11:46:22
肩倒立
🪷【功效】
1⃣️提高颈部区域血液循环，提高身体代谢能力；
2⃣️使人体血液回流，提高脑部供血，舒缓神经；
3⃣️活跃腹部脏器，使脏器回归到正确的位置，增强消化功能，是瑜伽体式之母。
【练习方式】
1.仰卧，手掌压住地面；
2.呼气屈膝臀部抬起，屈肘支撑在臀部，调整呼吸；
3.呼气躯干向上抬起，直到胸腔碰到下巴，吸气；
4.呼气双腿伸直向上，脚趾朝向上；
5.呼气逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地面上，放松。
❤️【体式中停留5分钟】
【辅助手法】
如果会员无法双脚离地保持平衡，老师可以双手扶住脚踝向上拎，小腿抵在会员背部。
【要点】
这个体式要保持背部离地，躯干与地面垂直。做完这个体式可以做双腿祛 风 式放松。
【注意事项】
颈椎受伤者、高血压、生理期、脊柱患者不做。
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玉龍祥.inc
你好，书怎么买呀？
抽烟的阿猫
瑜伽真有这么神奇的效果？强烈抗议，我要试试