❌戒掉麸质饮食 何为麸质:简单点说 就是含大麦、小麦、黑麦等原材料加工制作的衍生食品. 麸质是引发炎Z的主要原因之一。吃的越多，慢性炎Z越多，建议所有 有自身免Y性JB的人都进行无麸质饮食。 ♻️自制健康饮品: 比如果蔬汁（甘蓝、羽衣甘蓝、芹菜、西红柿等）！ 如果肠胃处于易激的状态 就要避免生榨果蔬汁，可以煲些养胃的四神汤，对长期胃不舒服 的都有很好的改善（胃友亲测有效）！ ♻️吃单一食物 尽量让自己的饮食简单化，经过大量的胃友探讨发现，吃的越复杂 越容易返酸.适当清空消化道才会让后续营养更好吸收！ ❌甜味剂 糖的摄入 例如：蛋糕、面包、奶茶、含糖饮料 以及被过度营销的减糖食品等，配料表里的安赛蜜、阿斯巴甜甜蜜素等 都是化学甜味剂...。甜吃多直接返酸，中1也将甜伤睥！ ❌深加工食品 夹心饼干、汉堡、奶茶、油炸食品 薯片、瓜子、坚果脆、风味酸奶、水果燕麦，配料表越复杂越不要吃！ ❌反式脂肪酸 会升高有害胆固醇，继而引发胰岛素抵抗同时造成肥胖和炎Z！ 含有反式脂肪的食物包括西式快餐起酥油、油炸食品、廉价焙烤食品、咖喱液块，以及含有氢化油、人造黄油等食品！ ♻️多吃抗炎食物: 十字花科蔬菜 如羽衣甘蓝、西兰花；三文鱼、海带、特级初榨橄榄油、蓝莓、姜黄、姜、大蒜、绿茶、红薯等等。 ♻️主食种类建议 杂粮、藜麦、糙米、荞麦、黑米、小米、黑豆等。都是营养丰富又健康的主食。 ♻️烹饪方法的建议 清蒸、水煮、低温煎炒 避免高温油炸、爆炒：不仅破坏食物营养 而且会坏掉油脂结构 反而对身体有害！ ♻️用油建议: 初榨橄榄油、亚麻籽油、芝麻油，乳糖耐受也可以选择黄油。(建议经常搭配着换着吃)