今日运动消耗582大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） 😉帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉20min负重腹肌（有点爱上 怎么回事） 💪Kaykay40min站立有氧爆汗HIIT 有热身和拉伸 每个动作30s/动态休息30s （可以按自己节奏调整）全程站立 动作难度不大 适合空腹有氧 消耗很高哦！非常爆汗💦 💪Growingannanas25min全身力量 有力气再来一组简短的全身力量 😉 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：碱水结+蟹柳滑蛋+牛油果+蓝莓 下午：木瓜牛奶燕窝 晚餐：红烧鱼块+蛤蜊+拍黄瓜 - 想要一直拥有自己喜欢的身材 那我们就继续加油坚持吧