每天讲解一个瑜伽体式【第•三天】

幻椅式 🪷【功效】 1️⃣这个体式可以减轻肩部僵硬，纠正腿部的畸形，强壮踝关节，腿部肌肉也可以得到均衡的发展。 2️⃣提升横膈膜，增强腹部脏器，背部也得到了扩张，同时优化背部线条。 【练习方式】 山式站姿准备 1.吸气，双臂向前向上举过头顶，掌心相对。 2.呼气，曲髋曲膝臀部向后向下坐，进入幻椅式。 保持五个呼吸，脚跟踩实地面，前脚掌平铺推地，双膝后移，膝盖不超过脚尖。双腿内收。 小腹内收，沉肩降肋骨，臀腿均匀发力，脊柱向头顶方向延展。大臂外旋，肩下沉，眼看前方地面，不仰头。 3.吸气，蹬直双腿， 4.呼气，落下双手还原山式站姿。 ❤️【停留五组呼吸】 【辅助手法】 1.膝盖放于会员臀下方，引导曲膝臀向后向下坐，并双手轻放会员肋骨下方，示意收腹部肋骨。 2.大臂外旋，肩下沉。 【要点】 脚跟踩实地面，膝盖对准2.3脚趾，并且不超过脚尖。 意识放在臀上，不塌腰。 【注意事项】 避免疼痛：心脏病不宜练习，生理期可双腿分开与髋同宽。很多练习者会出现腰痛的问题，解决方法是收着肋骨和腹部，避免塌腰。 注意呼吸：随着呼吸进入体式中，不屏息，保持呼吸的频率。 避免过度压力：双臂向上抬，也可靠墙练习。 🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用 （原创插画，盗图必究）