每天讲解一个瑜伽体式【骆驼式】持续更新

骆驼式 🪷【功效】 1️⃣纤长颈部线条。 2️⃣扩展胸腔，打开肩膀，灵活脊柱，增强背部力量，消灭圆肩驼背。 3️⃣伸展腹部，纤细腰身，强化大腿前侧力量。【练习方式】 1.双膝打开与髋同款，跪在垫子上，脚背贴地； 2.吸气，延展脊柱，双手托后腰部，推髋向前，脊柱一点一点向后弯，收紧大腿前侧肌肉和腹部，下颌回收，眼睛看向前方； 3.呼气，依次松开双手轻扶脚后跟，延展身体前侧，颈部自然放松，保持自然呼吸； 4.吸气，双手放回后腰部，大腿前侧发力，颈部，脊柱恢复原始跪姿，臀部坐在脚后，婴儿式休息。 ❤️【体式停留3-5个呼吸】【辅助手法】 1.双手扶髋，大拇指相触，后弯脊柱时双手支撑髋部。 2. 瑜伽砖第三高度置于双脚脚踝外侧，后弯脊柱后双手扶瑜伽砖。【要点】 1.在进入或出体式中要保持核心、臀部和大腿前侧收紧，避免腰部代偿。 2.打开胸腔，避免腰部挤压。【注意事项】有颈椎，腰椎问题，高血压的人群需慎练，初学者需要老师辅助练习~

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