每天讲解一个瑜伽体式【第六天】
寻双钢镚儿
2024-06-25 20:24:31
鸽王式
🪷【功效】
1⃣增强腹肌力量，消除腹部赘肉，修长大腿及腰围变细。
2⃣️提高肠胃消化功能，防止内脏下垂。
3⃣️强化背部力量，放松身体和关节。
【练习方式】
1. 屈右膝，右脚跟放在会阴处，膝盖朝正前方，后方腿伸直向后延伸，鸽子式准备。
2. 左腿屈膝向上，左臂旋肩向后，手抓住脚掌。
3.右臂旋肩向后，身体后弯，抓住脚掌，后脑勺找向脚尖。
❤️【进入体式后停留三组呼吸】
【辅助手法】
若手抓不到脚趾，腰部有后弯局限，可脚部套伸展带，手抓伸展带练习。
【要点】
脚部要向上拎高，脊柱延展，腰部不要有挤压，感觉头顶心有向上延伸的感觉，抬高胸腔。
【注意事项】
腰部、肩部、膝盖有损伤者谨慎练习。
🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用
（原创插画，盗图必究）
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西班牙苍蝇大
这个鸽王式也太棒了吧，强化背部力量、放松身体和关节，我得试试
兜兜有糖
这个鸽王式真的能强化背部力量、放松身体和关节吗？我有点怀疑