这周终于超额完成教练对我的周爬升高度的最低要求3000米。因为上周分享的邮件教练就指出：我的训练垂直高度远远不够，哈哈哈，我知道，知道了就得去改善，是吧。 分享一下教练对我最后板块的要求：现在是UTMB CCC 训练的最后板块—耐力块也减少了对重量和力量的关注。每周至少做几次仍然非常重要，但不要负荷过重或过重。在这一点上，这真的是维护-你不再建立新的力量，而是保持你所拥有的。在我自己的举重中，我已经停止了每节增加负荷，并确定了现在对我来说适合维护的重量——仍然具有挑战性，但我也可以通过增加跑步和垂直的负荷来做到这一点。