每天讲解一个瑜伽体式【第十八天】

侧角扭转伸展式 🪷【功效】 1️⃣延展手臂，减少手臂多余脂肪。增加脊柱的柔韧性和弹性。 2️⃣加强大腿后侧肌肉的伸展，增强双腿的肌力和肌耐力。 3️⃣消灭背部肌肉僵硬，呼吸通畅。 4️⃣伸展胯部，腹股沟、大腿内侧及侧腰。 【练习方式】 1.山式站姿准备 2.双手扶髋，屈膝 撤左腿向后一大步一条腿宽的距离，两脚跟不交叉，左脚外展十五度，小腹收向胸腔，骨盆摆正。 3.吸气，左手向上高举过头顶，右手扶髋，身体向前倾斜，让腹部贴向大腿，落下左手在右脚掌的外侧 4.吸气，右手向头顶方向延展，眼睛透过大臂看向右上方。 变体讲解：呼气，双手合十于胸前，扭转身体向右向后，将左手手肘抵住右膝外侧，手掌尽可能推到胸口中间。 ❤️【停留五组呼吸】 【辅助手法】 1.下侧手可杯形手点地或者垫砖练习，也可靠墙。 2.引导会员左腿有力蹬直，脚跟垂直垫面。 【要点】 左髋向前，右髋向后拉，保持两髋水平。右膝向外推与手肘产生拮抗力，右腿膝盖不超过脚尖。并且大小腿呈90度。 【注意事项】 高血压患者请不要练习，如果患有颈椎关节僵直，不要转头或向上看，生理期不练习此体式。 注意呼吸：保持呼吸的顺畅，呼吸融入体式中练习。 🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用 （原创插画，盗图必究）