每天讲解一个瑜伽体式【第八天】
寻双钢镚儿
2024-06-26 16:52:04
战士二式
🪷【功效】
1️⃣打开髋关节，延展手臂，减少手臂多余脂肪。
2️⃣增加脊柱的柔韧性和弹性。加强大腿内侧肌肉的伸展，增强双腿的肌力和肌耐力。
【练习方式】
1.山式站立在垫子上，（见山式讲解）
2.双手扶髋，屈膝双脚分开大于一条腿长，左脚尖内扣45度，右脚尖向外展开90度，使左脚足弓和右脚脚跟在一条直线上，左脚跟尽量压实垫面。左大腿的前侧面收紧外旋向后推，右大腿收紧，让膝盖对准脚趾尖的方向向外旋。
3.吸气，双手体侧打开，双肩下沉，手指尖向两端无限延伸。
4.呼气，保持右膝对准脚趾尖的方向屈膝向下蹲，让膝盖在脚踝的正上方，大小腿尽可能90度，右臀的后侧向前推，展开前侧腹股沟，眼睛看向右手指尖的延展方向。
5.吸气，蹬直右腿。
6.呼气，落双手扶髋转向朝左。
7.吸气（反侧练习）
（反侧结束后，呼气，落双手扶髋，转脚向前，屈膝双脚两步收回还原山式）
❤️【停留五组呼吸】
【辅助手法】
1.引导会员手臂有力向两端伸展，不耸肩，右髋向前，左髋向后，摆正。
2.脊柱立直，右膝向外展开。
【要点】
整个上背部始终稳定在正中，右膝不内扣。大小腿呈90度。
【注意事项】
严重高血压、心脏病、心悸患者和生理期不要练习。
呼吸：随着呼吸进入体式中，保持呼吸顺畅，不屏息。
🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用
（原创插画，盗图必究）
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