整个孕期，孕妈妈对营养的需求是比普通人要增加很多的，孕期都需要补充哪些营养元素，分别在什么时间补充，这篇一次性给大家讲清楚 . ⭕叶酸（必须） 孕前3个月-整个孕期 饭后半小时吃 推荐日摄入0.4-0.8mg . ⭕复合维生素（重要！非必须） 发现怀孕开始吃-整个孕期 随餐服用 根据自个的身体情况合理补充 . ⭕DHA+胆碱（重要！非必须） 孕20周-孕40周 随餐服用 推荐日摄入200-300mg，食补不足选补剂 . ⭕钙（按需补） 孕12周-孕32周 晚餐后/睡前服用 推荐日摄入1200mg，搭配维生素D . ⭕铁（按需补） 孕12周-孕40周 饭后1小时服用 推荐日摄入25mg，搭配维生素C . 很多妈妈会觉得孕期要补这么多，根本想不起来吃，其实我们可以选择含叶酸、DHA、胆碱、钙、铁的复合维生素，像斯旺森活性叶酸孕期复合维生素就蛮好的，每2粒含有800mcg第四代活性叶酸，不需要经过多重转化就可以被人体直接吸收，~同时搭配藻油DHA➕胆碱，其中DHA含量更是高达300mg，不用担心宝宝大脑发育营养跟不上~ . 除了这些营养元素，也包含维生素A、B、C、D、E、钙、铁、锌、硒等微量元素，加起来总共有14种黄金维生素➕6种矿物质➕胆碱➕姜根，用料很实在了~ . 我👩🏻在孕期选的就是斯旺森Swanson，美国原装进口，获得7+项国际认证，在孕期营养这块已经有55年的研发经验了，还是很让人放心的~ . 孕妈妈每天只需要吃2⃣️粒，就能一次补足孕期所需的22种多维营养，高效协同，母胎健康一手抓，真得很方便了~种草~ 好啦，关于孕期营养就分享到这里啦~欢迎一起交流