作为一种常见病、慢性病，高血压的防治可谓是贯穿一生。在这漫长的血压控制过程中[汗颜R]，总有一些人对高血压的认识陷于误区，容易犯这样或者那样的错误，由此导致一系列问题。 可以说，得了高血压不可怕[捂脸R]可怕的是不能正确认识和处理高血压！我们一起来看看吧！ [一R]、高血压人群5⃣不宜 [向右R]不宜起床过猛： 早上起床时，动作要缓慢，避免引起头晕、头痛等不适。 [向右R]不宜情绪激动： 情绪能影响血压变化，切记不能大喜大悲，会导致血压升高。 [向右R]不宜剧烈运动： 避免早晨进行剧烈运动，尤其是血压高峰时段。 [向右R]不宜用力排便： 特别是便秘时，长时间用力易使血压升高，如果蹲便，突然站起，更容易发生意外。 [向右R]不宜洗冷热交替的澡： 水温的冷热刺激，可使血管[流汗R]过度收缩或扩张，特别是坐浴时，如水温过高，压迫心脏更容易发生心脑血管意外。 [二R]、高血压人群4⃣不吃 [彩虹R]不吃过咸的食物： 《中国居民膳食指南（2022）》中建议健康成人每日的盐摄入量为5g以下，高血压人群则更是要低于这个数，减少食盐摄入量，避免高钠食物。 [彩虹R]不吃辛辣刺激性食物： 避免辛辣食物引起的交感神经兴奋，导致血压升高。 [彩虹R]不喝含酒精的饮品： 避免酒精饮料可能导致的血压波动。 [彩虹R]不吃高脂肪食物： 饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏，油炸食品、糕点、甜食，✅多食新鲜蔬菜、水果，鱼，蘑菇，低脂奶制品等。 [三R]、高血压人群多运动 降血压的运动，主要以有氧运动结合动态抗阻运动为主，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 ✅步行 适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程，适应后逐步加快。 ✅慢跑或长跑 跑步时间不宜过长，每次🕐15~30分钟就够了，慢跑即可，不要快跑。 ✅太极拳 对各种程度的高血压患者都很合适，但需要循序渐进、持之以恒。 ✅骑自行车 骑行时呼吸氧气的频率会增加↗️，血氧含量增高，心脏处的血液循环也会加快，有强化心脏、维持血压的效果。 高血压作为一种很常见的医学病症[皱眉R]，主张通过饮食、心理、运动、药物等综合治疗，才能能够达到事半功倍的效果。 医学科普，仅供参考