每天讲解一个瑜伽体式【第二十一天】

青蛙趴 🪷【功效】 1️⃣ 增强髋关节柔韧性和灵活； 2⃣️消灭大腿内侧多余脂肪， 增强腿部柔韧性； 3⃣️提高骨盆区域血液循环； 4⃣️减轻腰痛， 纠正XO型腿， 调整腿型； 【练习方式】 1. 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地 2.吸气，向上推起臀部，抬起身体 3.呼气， 双膝向两侧打开， 屈手肘前臂触地，深深的吸气， 呼气时髋部下沉至自己合适的位置，在此停留5个呼吸。 4.吸气， 向上推高臀部， 双膝并拢， 臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。 ❤️【停留五组呼吸】 【辅助手法】 辅助：可髋部下方垫毛毯或者抱枕，逐渐适应髋部下压。 老师可用腿抵住会员臀部，双手扶髋，保持会员臀部稳定。 【要点】 ①两小腿尽量平行； ②背部不好的不适宜这个体式； ③膝盖感到不适者， 可以在膝盖下方垫上毛毯； ④颈部僵硬者， 以额头触地或者枕在长枕上； 【注意事项】 髋部、腰部、腿部受伤者不练习，肌肉拉伤者不练习。 🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用 （原创插画，盗图必究）