⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月24日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况: 22：37~8：43【10小时5分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 蛋白粉🍼 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐：三文鱼🐟+冬瓜🍈（如图） 下午加餐：鸡蛋🥚+土豆🥔 晚餐：鸡胸肉🐔+冬瓜🍈 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（手臂） ⒈绳索臂屈伸 ⒉杠铃二头弯举 ⒊坐姿哑铃臂屈伸 ⒋绳索锤式弯举 ⒌拉力器交叉臂屈伸 ⒍哑铃二头弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容： ①练后坡度走30min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：400kcal