每天讲解一个瑜伽体式【第二十天】
寻双钢镚儿
2024-06-27 17:30:48
全眼镜蛇式
🪷【功效】
1️⃣ 强化上肢及背部肌肉群，伸展肩部和胸腔。
【练习方式】
1. 俯卧，双脚分开与髋同宽，两手放于胸部两侧，双肘往内夹。
2.吸气胸腔上提，手推垫，呼气脊柱向后延展， 屈膝找头部后侧，目视上方，保持自然呼吸。
退出：
3.吸气，同时放下上半身、下半身
4.呼气，双手自然放于身体两侧，回到俯卧位。
❤️【停留五组呼吸】
【辅助手法】
1.眼镜蛇式
2.头与脚的距离可放宽一些
【要点】
头部和脚掌尽量相贴，胸腔、肩部向后延展，不挤压腰部。
【注意事项】
腰背部有不适的人群不宜练习。
🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用
（原创插画，盗图必究）
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