⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月23日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：15~7：35【8小时18分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹有氧后）: 蛋白粉🍼+红糖馒头🥠 练后餐：蛋白粉🍼+米糊🍥 中餐: 玉米🌽+南瓜🎃 下午加餐: 鸡胸肉🐔+米饭🍚+榨菜🥒(如图) 晚餐：鸡胸肉🐔+米饭🍚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背） ⒈悍马机单手反手下拉 ⒉悍马机划船 ⒊剪刀机下拉 ⒋悍马机正手下拉 ⒌俯卧T杆划船 ⒍手扶哑铃划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：①空腹爬楼40min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：700kcal