每天讲解一个瑜伽体式【第十三天】

风吹树式 🪷【功效】 1️⃣这个体式可以增强腰部和肩膀的灵活，脊柱得到侧向的伸展。 2️⃣减少腰部脂肪，消灭脊柱侧弯，提高消化和排泄的作用，提高代谢能力。 3️⃣增强大腿、臀部、腹肌、背部、手臂的肌肉力量。 【练习方式】 1.山式站姿，双手胸前十指交扣，翻转掌心向前向上举过头顶。掌根上推，收小腹，沉肩降肋骨。 动态练习： 吸气，胸腔扩张，延展脊柱。 呼气，脊柱向右侧弯 吸气，回正 呼气，向左侧弯伸展 吸气，回正 静态练习： 向右侧弯保持五个呼吸，收着下巴眼睛看向左上方，双腿双脚向下扎根，骨盆稳定，收腹降肋骨，大臂外旋，肩下沉。拉伸侧腰。 吸气回头，身体回正，做反侧练习。 ❤️【2组动态，一组静态每侧停留5个呼吸】 【辅助手法】 1.动态，双手扶会员髋部，稍用力向下帮助稳定根基。 2.静态，左收拨动会员双肩肌肉展开放松，右手握住会员的右小臂向斜上方上提。 【要点】 1.在做动态练习的的时候保持腹部核心收紧，下半身不动，始终稳定在正中。 2.静态，向右伸展，重力在左脚。 【注意事项】 生理期可手扶髋练习。 出现腰痛的情况，收腹收肋，避免翘臀塌腰，增加腰椎的压力。 注意呼吸：吸气延展脊柱，呼气流动，在静态停留中，保持呼吸的节奏。