三伏天5吃5不吃，坚持一月，惊艳身边人 一、5吃 1、吃三瓜： 苦瓜：有助于清热解毒，降低体温。 冬瓜：利尿消肿，适合夏季食用。 丝瓜：营养丰富，能清热解毒，通经络。 2、吃三豆： 黑豆：补肾养血，增强体力。 绿豆：清热解毒，消暑利尿。 赤小豆：健脾利湿，对消除体内湿气有帮助。 3、吃三肉： 鸡肉：温中益气，补充蛋白质。 猪蹄：含有丰富的胶原蛋白，有助于美容养颜。 鸭肉：性凉，能清热降火，适合夏季食用。 4、其他推荐： 生姜：能温胃散寒，帮助消化。 莲子：清心安神，健脾胃。 鱼类：富含优质蛋白，且易于消化。 5、应季鲜果： 多吃各种应季鲜果，如苹果、香蕉、橙子等，它们富含维生素和矿物质，既解渴又补充能量。 二、5不吃 1、油炸食品：油腻食物会加重身体负担，不利于消化和健康，不宜多食。 2、腌制食品：腌制品中盐分高，长期食用不利于健康，应限制摄入。 3、辛辣食物：辛辣食物容易引起上火，刺激胃肠不适，夏季应减少食用。 4、热带水果：如菠萝、芒果等热带水果，虽然美味但多吃可能导致体内湿热，应慎食。 5、碳酸饮料：碳酸饮品易伤脾胃，影响消化功能，应尽量避免饮用。