天气热起来后就想去有树林的地方吸吸氧~
和朋友一起去西湖徒步咯
大口吸氧的感觉真的太爽
事实证明,爬山徒步只有一次和无数次
户外的我们都有种健康的生命里的美
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分享一下我的周末徒步一日饮食✌️
因为是周末,所以起的比较晚(爱睡懒觉藏不住了
所以早餐和午餐一起吃啦
一、早午餐
蓝莓香蕉坚果酸奶碗+可可榛子核桃酱吐司🍞
酸奶🥛是前一天晚上放入冰箱开始过滤的
虽然第一次做 但是很成功~
早上拿出来就是固体的希腊酸奶啦
配上切片的香蕉🍌蓝莓和坚果
一口下去心都要融化掉💕
吐司我用的红豆吐司🍞
味道上更丰富一些~
搭配爱养乐的可可榛子核桃酱真的很nice
这个酱的话是低脂的,对减肥星人很友好
👍而且配料简单,无无反式脂肪酸、无防腐剂、无添加剂,吃也来也放心!
🍃口味很清爽,开盖就是浓郁坚果醇香,一点不腻口
✅核桃经脱脂处理,相较纯核桃酱减少30%的脂肪!
而且也不会上火(容易长痘的我真的很看中这个!棒
一勺补充每日坚果营养,放开心吃无负担!
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二、徒步中的零食补给
路餐很重要,一携带食物快速补充能量
✅简单轻便,体积小为佳
水果我就不带了,因为我喜欢吃的基本上都是带皮的
不仅影响重量,而且产生的果皮也比较麻烦❌
按天气、路程长度难易度、个人喜好调整~
1️⃣ 水、功能饮料:1L以上饮用水+500ml宝矿力,可依路程、自身饮水量增加
2️⃣ 碳水能量:路餐首选,按个人喜好选择
最好减少所带食物的体积,毕竟轻徒步要轻hhh!
推荐巧克力能量棒,一举两得,且不易融化
饭团或鸡胸肉饱腹感强,水分少
还有牛肉条和坚果也不错!小小一袋,既好吃又可以补充能量👍
过于甜腻的蛋糕🍰、薯片等零食也不推荐❌
因为你会发现在又渴又热又累时,一点也不想吃🤦♂️
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三、晚餐(就比较简单啦)
牛奶🥛+软面包🍞+水果拼盘(火龙果+葡萄+哈密瓜+蓝莓)
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因此一日徒步所需准备的公式:
水(含电解质)十碳水十蛋白质十脂肪+水果(我是徒步之前吃的水果
户外没有绝对的公式
徒步路餐最重要的还是选择自己爱吃的😘
但是需要充分的补充营养物质
最最重要的是,喜欢就好
自己喜欢,吃得开心最重要🫶
最后提醒各位热爱徒步的友友们❗️
环境靠大家,要把带进山里产生的垃圾带出来哦
这赛道好像有点宽.[思考][思考][思考]
不懂就问,这样真的不会被蚊子咬,被树枝扎,被太阳晒吗
路走得人太多了!宏大无比!
相片拉太长了,差评
好宽
这也太瘦了
后来,终于在眼泪中明白,有些人一旦戳过就不窄……
哈哈,我也超爱徒步!不过我每次都会带一堆坚果,边走边吃,感觉自己像只松鼠
为什么拍个照片要把自己腿搞那么长呢,不觉得更难看吗
香蕉是装备第一名无可替代。。。。。
道走宽了朋友多
[墨镜][墨镜][墨镜][墨镜]
这广告打的真是佩服
除了那根有点烂掉的香蕉是没加工过的,其他每一样东西都是包装的,每种产品不知道加多少防腐剂添加剂,这叫哪门子的健康,这些食品应该配的是一个躺在床上的病人的照片还比较合适。
都瘦成狗了,这样真的好看么。。
太瘦了,不好看
摆拍而已,别太当真了。真实情况是蚊子教你做人。
病态瘦
太美了,让我睡一辈子就好了,我这个光棍真幻想你宝贝
爬山媛
要么你就是来月经了,妳垫的护垫太厚了你不热吗??太厚透气性不好!
穿成这样去一个徒步一天才能走完的山林?!
166 110斤左右才健康
格局不一般。
硌人
叉车
宽
劝大家换个赛道
你先告诉我,你这80码的大脚在哪买的鞋
看来减肥的最好办法,就是到大自然中去,吸氧,风餐露宿,说白了,喝泉水,吃野果,,这样减肥最显著。
为何那么宽?
不要随地大小便啊!
我喜欢这样的!
别侮辱徒步,你穿成这样进山是准备去喂蚊子的?
摆拍。爱徒步的,不可能这么皮包骨头。
你比孙猴子的棒子还重啊……是个趁手的兵器[doge]
没蚊子咬?
隧道口太宽,不太协调[哭着笑]
这是什么妖物,16685斤[doge]
这装备适合户外爬山?
加厚了不少啊[滑稽笑]
太宽了,都拉夸了。
你可真重
无障碍通道
天府大道
跟叉车一样
你太胖了,减肥不成功是有原因的,你还得瘦50斤刚好,加油!你能行的,需要给自己自信,奥利给。
哐哧哐哧哐哧……
你我喜欢你
瘦的有点吓人,大部分男同胞不会喜欢
食物看着清淡 实际很贵
好看吗?不觉得
真丑
禾雀?
风干的香蕉
瘦成排骨了进去我怕骨折啊
这小树林绝对能激发我的兽性
做弹弓要的就是这种
没有自知之明,把难看当自信
应该三餐吃鸡。。。吧?
这可没少操练
这是徒步?这是没啥运动量的腿,肌肉和线条根本就是不运动的样子
我没放大
穿成这样,也不是啥良家妇女,不过现在,中国已经没有良家妇女了吧
宽宽
野外运动💪
第一,穿的太多了🤣;第二,吃的太垃圾,配料表长的像小学生作文,不建议吃工业流水线食品!
八车道
廋成这个鬼样子,树枝成精了吗?
次金子把你
姑娘进山找狼吗?穿的那么少?
太瘦了,我怕你顶不住[呲牙笑]
骷髅架
好一副弹弓叉
一掌神曲
蚊子狂喜
最宽的
我就问大家硌不硌?
这样子 体形 真不咋的
生意场所无处不在[捂脸哭]
瘦成闪电,全靠凶垫,病态。
这是双向6车道[拍手]
这种人感觉不像户外运动的,还有两腿太宽
大叉车,叉多了
呵呵
怎么才能约到她!
真搞不明白,女生为啥会喜欢这种裤子
穿成这样是要干嘛
这是个卖货的
道路宽阔
超宽了
两个字,我🌿
好方便
别发了,丑死了
穿这样爬山容易爬着趴着这失踪了
妖精与妖怪虽然是一字之差,结果天差地别
大跨
太瘦了不好 硌人
这间距,我竟无言以对[静静吃瓜]
这种没有油你都搞不进去,太瘦了