我有大概估计一个月是皮下疤痕增生期，但在10-14天的时候因为我已经很认真的锻炼基础的康复动作了仍然迎来了可怕的肌肉萎缩期（如图） 正因为肌肉萎缩的状况让我突然发现了另一个问题就是手术区域的皮下疤痕增生，非常明显，两个膝盖在弯曲状态下隆起高度不一样，所以当时在半脱拐状态走路一瘸一拐的。这时候按摩疤痕就非常重要了。 1️⃣用手推动髌骨的上下左右移动，一开始一定很难，但渐渐能动了之后要把重建部分推动并保持15-60秒逐渐递增，把疤痕推开也让韧带恢复弹力。 2️⃣用手指在刀疤附近从中间向两侧按摩，把疤痕推开。 3️⃣在韧带重建区域内用大拇指按准后持续按摩，这个时间尽量在5-20分钟之间，可以让康复医师或者按摩师来操作。 4️⃣每天早晨睡醒后膝关节附近的僵硬和附近肌肉的酸痛可以通过垂腿或按摩来解决，同时活血。哪里酸疼敲哪里，可以快速恢复。 5️⃣每天简单遛弯儿，稍微动一动总比躺着强，越躺越僵硬，等着疤痕增生。 6️⃣除了肌肉力量的训练以外，康复自行车或者无阻力的坐姿功率自行车，增加关节灵活度并且改善膝关节僵硬很有用。 7️⃣等平衡感建立之后可以再尝试靠墙下滑 虽然练完不管多狼狈，最终还是拍到好看的照片了，最能促进健身频率的事是什么？当然是好看的健身服，安德玛的运动内衣是我试过最舒服的高强度方向，也可以把大🐻和大码girl包覆得很好的专业运动训练服，而且一直都很多款式颜色可以随心搭配，从根本上增加了去健身房的动力。