每天讲解一个瑜伽体式【第九天】

头倒立（肘倒立） 🪷【功效】 1⃣️头倒立益处很多，被称为瑜伽体式之母； 2⃣️血液回流，使大脑平静，提升注意力； 3⃣️强化手臂、腿和背部，减轻腿部劳累和疼痛； 4⃣️调动腹部脏器，提高消化能力； 5⃣️对睡眠有辅助作用，睡眠差、记忆力不好以及缺乏体力的人都可以通过有规律的正确练习有所变好。【练习方式】 1. 屈膝跪地，手肘撑地，小臂压实地面，手肘打开与肩同宽，双手十指相扣。 2. 双腿伸直，臀部向上拎起，双脚小步向前走，核心收紧，头顶点地。 3.屈右膝，脚尖离地，指向上方，待平衡后屈左膝离地，找向右腿。 4.双腿伸直向上，保持核心收紧。 ❤️【进入体式后停留五组呼吸】【辅助手法】可靠墙练习，可屈膝找到平衡位置先不着急把腿伸直～【要点】双腿向上延伸，核心始终保持收紧，臀部无需过度收紧，小臂始终压实地面，腋窝打开，脊柱延展。【注意事项】背部损伤，颈部不适，眼部有问题者等禁忌，心脏病，经期，高血压不宜练习；低血压不能将体式放在练习开始，一定做够充分热身；一般情况下避免在怀孕后练习；初学者需在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。 🈲直接搬运🈲二改🈲商用原创插画，盗图必究

0 阅读：5