⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月25日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：03~7：49【7小时43分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹练后餐）: 土豆🥔+蛋白粉🍼 中餐: 冬瓜🍈+三文鱼🐡（如图） 下午加餐（二练后）: 鸡胸肉🐔+土豆🥔 晚餐：鸡胸肉🐔+冬瓜🍈 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:下肢） ⒈杠铃硬拉 ⒉杠铃臀冲 ⒊螃蟹步 ⒋史密斯深蹲 ⒌哈克正向深蹲 ⒍哈克反向深蹲 ⒎箭步蹲 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:躯干核心） ⒈平板支撑 ⒉悬挂抬腿 ⒊罗马椅侧屈 ⒋山羊挺身 ⒌（反向卷腹+正向卷腹）超级组 【待练】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：800kcal