每天讲解一个瑜伽体式【第十九天】

鸟王式 🪷【功效】 1️⃣这个体式可以强健脚踝，收髋、放松肩颈，还可以预防小腿肌肉抽筋。 2️⃣同时可以增强身体的协调性，优化体形。 3️⃣强化肌肉力量，提升平衡能力，培养专注力。 【练习方式】 1.山式站姿，双手扶髋，左脚踩实地面，屈膝抬起右腿缠绕左腿，髋部摆正。左臂在上方右臂在下，两小臂缠绕后双手掌心合十。 2.吸气，向上延展脊柱 3.呼气，臀向下坐 4.吸气，立直双膝向上 5.呼气，解开缠绕的双手和双脚还原山式 环绕双肩抖动双腿放松，接着做反侧练习。 ❤️【停留五组呼吸】 【辅助手法】 可现在会员体后侧，抵住臀部向下，髋扶正。 【要点】 1.收腹部核心，髋部水平，脚底根基稳定，眼睛注视一个固定点，肩膀放松。 左腿膝盖不超过脚尖，不同侧手脚练习。 【注意事项】 不适宜人群：脚踝、膝盖、髋部、背部、肩膀有伤者或孕妇。 避免过度压力：此体式常见问题，双腿和双臂无法深入缠绕，可做降阶练习：双手合十，右脚脚尖落于左脚外侧。 注意呼吸：将呼吸融入体式中练习。