⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛6月26日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：00~7：32【8小时32分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（空腹练后餐）: 洋葱炒鸡蛋🥚（如图） 中餐：鸡胸肉🐔+冬瓜🍈 下午加餐: 蛋白粉🍼 晚餐: 鸡胸肉🐔+核桃仁🥜 晚上加餐: 蛋白粉🍼+西红柿🍅 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容： （①练:胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊史密斯上斜卧推 ⒋双杠臂屈伸 ⒌龙门架夹胸 【具体强度和容量看图👆】 - （②练:肩） ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊平躺绳索提拉 ⒋蝴蝶机反向飞鸟 ⒌面拉 ⒍杠铃直立划船 ⒎坐姿哑铃推肩 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⛹🏻有氧训练内容：①练后坡度走20min💦 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：600kcal