今日运动消耗458大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min美腿训练 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Caroline Girvan50min金字塔臀腿训练 每个动作20s/40s/60s/40s/20s的金字塔模式 休息20s 动作简单高效 臀腿虐到位了 那个汗呀💦疯狂往下滴 太爆汗了！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿训练（拉伸别忘记） - 今日饮食🍽️ 早餐：玉米+鸡蛋+咖啡 午餐：打抛牛肉饭 晚餐：出去吃（看电影） - 那姐妹们加油～ 每一次锻炼都是进步[派对R] 我去看电影 吃好吃的去咯[暗中观察R][doge]