安娜的力量训练真的很可以[派对R] 今日运动消耗604大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图13） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas45min全身力量训练 很不错的一组训练 有热身和拉伸 全程分三组 第一组下肢训练 深蹲 箭步蹲 硬拉等动作 第二组上肢+核心训练 推胸 推肩 划船等动作 最后冲刺组 波比跳 深蹲跳 平板等动作 每组每个动作50s/10s 我用了一对5kg的哑铃 还穿插了自重动作 全程下来非常爽 很爆汗💦💦 🔥Growingannanas30min爆汗燃脂HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+咖啡 午餐：凉拌牛肉+素菜+馒头 晚餐：还未吃[猪头R]（吃炒菜） - 姐妹们周末愉快❤️