初始体重66左右，现体重52左右，已瘦二十几斤！ 全靠自己搭配的減脂餐，过程一点都不痛苦！因为減脂餐真的很好吃呀！靠吃也能瘦！分享我的减脂餐食谱！看我主页给你给你带来减脂餐灵感 ～三分练七分吃，饮食搭配运动瘦得更更更快！ 很多姐妹都在问的减脂餐杂粮饭教程再发一遍～ 精确到克数，有手就会！ 首先我用的米有四种分别是：普通白大米、黑米、糙米、燕麦米，这四种米比较常见好买，做出来也好吃易消化！ 再准备一个电饭锅，我用了很久这款美的赤炎稻香0涂层电饭煲，就有一个专门煮杂粮饭的功能，内胆还是0涂层的、316L不锈钢母婴级材质、用了好久，耐刮耐磨也不粘锅。平时我都用它煮杂粮饭，煮出来的米饭香滑软糯粒粒分明，全家都爱吃。而且颜值也很高，在厨房一摆看着都养眼！ 米的和水的比例：白米2.5杯（430g）黑米1杯（140g）糙米0.5杯（60g）燕麦米（60g），水1200g 步骤1️⃣：准备白米430g、黑米140g、燕麦米60g、糙米60g，水1200g 步骤2️⃣把米倒进电饭锅内胆，搅拌搅拌均匀，然后淘米，洗两遍把水沥干，再倒入1200g水 步骤3️⃣在洗好的米里加上几滴油（大概2g）油可以是任何油，无色无味的油最好（推荐菜籽油或玉米油） 步骤4️⃣放入电饭锅按下煮饭键煮熟就可以啦！ 上班族或者独居吃不了那么多的，煮好的饭吃不完可以分装到小盒子或者保鲜膜包起来，放冷冻，吃的时候微波炉大火加热几分钟（冷冻十几天没问题，但是还是尽快食用）跟新鲜煮的味道一样喔。或者可以把这个配方里的米克数和水都比例➗2或➗3，直到找到自己合适的分量。 米都是我在线下超市买的，普通散装米就可以。 有什么不明白的可以评论留言，我会一一解答。