每天讲解一个瑜伽体式【第十六天】

站立前屈式 🪷【功效】 1️⃣这个体式可以增加髋关节的灵活，拉伸大腿后侧，启动腹内脏器，增强肠胃蠕动，更好的帮助排出浊气。 2️⃣血液更好的倒流回头部，增强头部血液循环，增强记忆力，消灭脑供血不足，滋养面部皮肤。 3️⃣减轻背部疼痛，减轻心脏压力，使脊柱神经重回活力，这个体式对易于激动的人是一个福音，能够舒缓脑细胞。 【练习方式】 1.山式站姿，吸气双手向前向上举过头顶，脚掌有力踩地，大腿膝盖上提，双腿内夹，收小腹降肋骨，肩下沉。 2.呼气，从大腿根部转动骨盆，手臂带动身体向前向下，在肩膀的正下方，杯形手撑地。 3.吸气，抬头提胸腔，延展背部，找到沉腰提臀的感觉。 4.呼气，双手来到脚掌两边，腹部贴大腿，额头贴小腿，进入站立前屈，重 心前移来到前脚掌，上半身放松下沉，头颈舒展，双肩展开远离耳朵，手肘内夹，大腿肌肉上提，坐骨朝天花板。 5.吸气，抬头提胸腔，手来到肩的正下方，背部延展。 6.呼气，带动身体回正。 ❤️【停留五个呼吸】 【辅助手法】 1.背部延展停留，展开双肩，抬头，做背部伸展。 2.前屈，现在会员体侧，一手搭在骶骨上，一手放在中背部，轻轻推动向下，呼吸引导加深前屈。 【要点】 1.重 心在前脚掌，大腿肌肉始终发力上提。 2.腿伸不直，可以微曲膝，做自己的限度就可以了。 【注意事项】 避免疼痛：腰椎突出、生理期、或者年长者人群可以停留在背部伸展。 注意呼吸：前屈停留当中，保持呼吸节奏，鼻呼吸，呼吸结合体式练习。 避免过度压力：低血糖患者，应该逐渐地从体式中还原，避免头晕。每个人基础不一样，聆听自己的身体，做到自己能力范围就好。 🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用 （原创插画，盗图必究）