跑步成了我的家常便饭，也成就了现在相当健康的我。 从170斤跑到140斤，这个过程累积的不仅是时间，汗水，无数的诱惑。更多的是对自己身体和精神的掌控。 从一开始的自己盲目跑步，到开始认真研究自己的身体指标并开始制定适合自己的跑步计划和训练。这期间走过很多弯路，也遇到过瓶颈期，打过退堂鼓。大概总结了下我的大体重跑步最重要2个经验⬇️ ✅科学的有氧训练计划：轻松跑+有氧心率区间跑+LSD长距离训练+间歇跑。基本上一周就跑这四个方式，跑5休2。遵循了这个方式后，基本上没有出现卷跑的现象。身体的恢复也会比较快。 ✅科学饮食➕营养补给：跑步后基本上三餐规避重油重盐和高糖类的食物。三餐都吃，不回避碳水，更多的是规律三餐。当然我也从屈臣氏小程序购买一些营养补剂，比如MOVE FREE多元氨糖和LUMI综合发酵果蔬粉。这两个是我常复购的身体补充产品。因为是大体重跑者所以对于身体关节腿部膝盖的保护还是很重要。movefree的多元氨糖每一粒就含有1500mg氨糖+200mg软骨素，可以很好的提供稳固波棱盖儿需要的营养。LUMI综合发酵果蔬粉也是如此，更多的蔬菜水果维生素也保障了我的营养摄入。我基本上出差或者参加异地跑步类比赛和活动都会带着。 我现在的营养补剂产品都比较喜欢在屈臣氏小程序购买 因为非常方便！如果出差旅行忘了携带，在小程序下单非跨境购的东西基本隔天就到。而且品类都很全，都是正品保障，买跨境购的一些东西也放心，完全不用焦虑会不会买到假的～ 基本上如果你跟我一样能做到以上2点，你成为严肃的减肥跑者也不远啦！自律和科学一定会让你更加自由！👏👏