都去健身吧 除了瘦下来 真的能改善体型 现在体重会上涨一点 维持在56kg /166 但是看起来几乎是没变化 吃喝也很随意 没有刻意吃的很少 也不会反弹 会少吃甜食和高热量食物 常规的吃吃喝喝练练就很快乐！ 今日练臀训练分享 生完孩子后我原本的臀型 下垂-塌 也没有先天优势 全靠一次次的蹲和拉 现在深蹲最高纪录65kg ✌ ✅主要的动作 整体力量 杠铃深蹲/传统硬拉 ✅辅助类 小肌群 臀推/哈克/罗马尼亚深蹲/箭步蹲 ✅收尾动作 山羊挺身/坐姿跨外展/坐姿腿弯举 🖤小tips 女生大部分大腿后侧无力 深蹲和硬拉都会受限 可以增加坐姿腿弯举的训练 主要训练大腿后侧肌群 还能改善骨盆前倾 让腿型更好看 🖤练后 无氧结束后 再去做半小时的有氧 爬坡或者爬楼机 体重咔咔掉 真的太容易瘦了 最后想说 健身这件事 身材变好后越不想停止 7月的第一天 抛掉借口 迈出第一步吧🥰