肩部塑形重点∶肩推！没有任何的动作可以代替，推就行了，用小重量慢慢递增，做力竭组，想要练肩的就去找推肩组合多的跟练 🔅背部塑形重点∶俯卧撑，下拉，划船，卡姐的肩背训练更多的俯卧撑，臀部训练中硬拉也可以练背，如果你臀部能有形状，后背是会有训练痕迹的 🔅瘦手臂重点∶颈后屈伸，飞鸟，俯卧撑，以及练前束的飞鸟，前平举都能在视觉上达到瘦手臂的效果 🔅蜜桃臀训练重点∶硬拉、弓步蹲、深蹲三大类别是臀部训练必须要做的，自我感觉臀推不是必须，如果你想大，那可以去臀推大众量，如果只是想要改善臀型提升臀部，臀推可以忽略 🔅马甲线塑形重点∶想清楚自己想要马甲线，还是腹肌，还是沙漏腰！马甲线只要体脂够低，即使不运动也会清晰可见，腹肌就需要一周三次的专项腹部训练以及保持干净的饮食，沙漏腰则不需要进行腹部训练，佩戴束腰辅助塑形，就能达到很好的效果 ⚠️居家塑形效果翻倍小Tips∶ ⑴空腹进行有氧＋力量训练 ⑵跟练博主的力量选择不是固定的，可以根据自身情况调节 ⑶当适应了一个强度不要急着增加难度，可以调换运动的顺序 ⑷运动后及时补充优质的碳水及蛋白质