见人不如健身 🌱姐妹夏天来了，背厚肉肉多真的是很烦恼！😭 🌱整个人看上去虎背熊腰，纸坊多背厚，还形成了富贵包，看上去整个人没气质不说，体态也是不忍直视 功夫不负有心人，在一个多月的努力练背，整个背部薄了，整体肉肉也少了很多 ✅今天来分享我跟练的方法给姐妹们，可以直接抄作业哟！ ✅对于健身初期的姐妹，可以先做1周有氧塑形➕徒手练背 ✅进阶版的体态改善➕背部塑形 1. 帕梅拉 -10分钟暴汗有氧内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步(PamelaR.. 2. 帕梅拉 -10分钟 直背训练改善体态 打造性感美背 新手练背 徒手... 3. 帕梅拉 -15ㄉ艹 完美天鹅臂|紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善.. 4. 【安娜growingannanas】20分钟上半身塑形 -配合哑铃 ✅加强版的背部形状打造 1. 背部训练打卡 2. 萎形肌怎么练?了解原理才能掌握真谛! 3. 弹力带背部训练合集 ✅想要夏天蜕变的姐妹，光练不够，还要搭配饮食，在我训练的时候饮食安排都是多蛋白，姐妹也可以参照哈 早餐：1杯牛奶，2个鸡蛋 午餐：1拳头碳水➕蔬菜➕200克鸡肉或者牛肉（晚餐减去碳水）