对于胖多囊、有胰岛素抵抗的姐妹，想把体重降下来可不能光靠饿着，少吃甚至不吃，只会让内分泌水平更乱。相反，吃对了体重咔咔掉，还能把身体调整到更好的状态。 [皱眉R]吃什么？怎么吃？吃的方法对了，更有利于控制体重和控糖哦！不妨试试这样吃： 早餐：鸡蛋炒粿条+低脂牛奶 午餐：米饭+炒菜心+蒸马鲛鱼+冬瓜海带汤 加餐：火龙果（200g） 晚餐：杂粮饭+木耳炒肉+白灼青菜+薏米粥 油、盐全天总用量：植物油18g，盐＜5g； [派对R]这个食谱能提供约1200kcal能量，其中蛋白质54g，碳水177g，脂肪34g。 胖多囊在减重过程中，要注意： 1、调整进餐顺序，先喝汤增加饱腹感，减少食欲；然后吃蔬菜，膳食纤维可以延缓胃排空，延迟饥饿感；然后吃高蛋白食物，肉类、鱼类、蛋类，可以提供饱腹感，减少高淀粉食物的摄入；最后才是主食。 2、选择清淡的烹饪方法，少油少盐，优先蒸煮，少煎炸。少吃动物油，选择更健康的植物油；酱料以盐、豉油、蚝油、醋为主，少吃沙拉酱、甜面酱、各种糖。 3、动起来，想要掉秤就要制造热量缺口，要坚持运动，提高身体代谢。 4、多喝水！每天饮水量1.5-1.7升，少喝老火汤、浓肉汤，拒绝奶茶、可乐。