刚开始痛苦，拉伸完浑身舒服！ 分享一组我的宝藏动作，事半功倍拥有理想身材！ 常年体重两位数，目前身高170/48kg，腰围56cm 但我在视觉上给人感觉更显瘦，但又很健康 得益于坚持拉伸，使得体态更加舒展，四肢肌肉修长 以下是我常练习的几组动作： 1️⃣一字马：促进下半身的血液循环，消除水肿，让腿部线条更加流畅，坚持下来收获又细又长的大长腿！ 2️⃣新月式：髋部、胸腔拉伸，增强足弓、脚腕和大腿力量，改善含胸、脖子前倾。 3️⃣腰腹拉伸：锻炼腰腹力量，减少腰腹赘肉，马甲线和侧腰线条更明显。 4️⃣开肩：改善肩颈、脖子酸痛，伸展肩部、大臂肌肉，高尔夫爱好者尤其需要！ 5️⃣下犬式：全身练习，感受脊柱的纵向伸展。虎口压实、坐骨上提，膝盖窝饱满，尽量让脚掌跟地面踩实。 全身拉伸能够有效防止肌肉酸痛，改善肩颈僵硬，快点练习起来吧！