很多小伙伴经常会来问，跑完步腿疼膝盖疼怎么办？跑步是不是伤膝盖？ 其实对于咱们不追求竞速的大众跑者，跑量也不会很高，只要注意以下6个方面，无伤跑很容易实现。 1️⃣ 跑前充分热身。很多小伙伴容易忽视这一点。跑前记得活动全身的关节，尤其是膝盖和脚踝，并通过开合跳、高抬腿等方式，让身体慢慢热起来，逐步开始进入运动状态。 2️⃣ 增强核心力量和和肌肉力量。核心力量能够让我们在运动的时候，更好地保持身体的稳定，而肌肉力量也能对我们的关节起到支撑，所以大家在锻炼跑步的同时，还可以交叉在健身房进行综合训练。 3️⃣ 更换一双稳定性、支撑性更好的跑鞋。我最近跑步在穿的2双361°泰坦家族的跑鞋就很适合，让我迈出的每一步都稳稳的。 我日常跑步穿的泰坦2CQT旗舰稳定支撑跑鞋，适合咱们大众跑者。它的中底内置了韧带TPU，能够起到很好的支撑作用，落地的时候，跑姿也不容易变形，从而跑得更稳。中底还用了碳临界科技，跑起来的时候，能感觉明显的缓震回弹，脚感也很舒服。 还有一双我在竞速跑时候会穿的，泰坦2PRO进阶稳定支撑跑鞋，对于跑步成绩更好的进阶跑者，很推荐这一双。除了和泰坦2CQT一样的耐磨大底，它的中底采用了外置的韧带TPU，能够加固足弓韧带，帮助我跑步发力；贾卡鞋面，能够自适应，有很强的包裹感，相当于可以加固我们的脚。所以在跑得更快的时候，也能很好地帮助我稳定支撑。 4️⃣循序渐进，建立身体耐受力。不要刚开始跑步就上长距离、高强度，要逐步训练，建立身体的耐受力，然后再慢慢提升速度和距离。 5️⃣ 注重日常恢复和营养。例如可以跑二休一，长短距离训练日交替。另外也可以适当补充氨糖，增加关节滑液。 6️⃣ 选择平坦的道路跑步。尽量选择在平直人少的道路、公园和跑道跑步，避免在崎岖不平的道路崴脚和增加对关节的压力。 无伤跑，才是快乐跑步的初衷和真谛。一起跑更稳，跑更久。