三伏天，是最炎热潮湿的时段，出现最小暑和处暑之间，人体阳气已浮于外，脏腑寒重湿重，人容易头脑昏沉怠倦，身体虚弱的人会比较煎熬。它分为初伏、中伏和末伏三个阶段。中.医认为，养生就要趁着三伏天这个好“天时”，此时如果养得好，就可以将体内的风寒湿暑燥🔥等赶出体外 这就是所谓的“冬病夏治” - 三伏天的顺序: [初伏]一7月15-24日，共10天 [中伏]一7月25-8月13日，共20天 [末伏]一8月14-23日，共10天 - 1⃣️初伏：注意清内热 养生要先清后补，这个时候可以多食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火 【苦瓜汤排骨汤】 🍀食材：苦瓜一根、猪骨500克、黄豆50克、龙眼肉13颗、姜2片 🥣做法：猪骨淖水洗清浮沫，黄豆提前泡一小时，苦瓜祛囊祛籽切块，所有材料放到汤煲內，加适量水，大火烧开后转小火慢煲，煲1小时左右，黄豆软烂即可，出锅时加盐调味 - 2⃣️中伏：注意健脾祛湿 三伏天不仅代表热，还夹着湿气，人体外热内寒，脾胃比较虚弱，祛湿健脾很重要 这时候注意饮食清淡、少吃甜食、油腻 【健脾祛湿鲫鱼汤】 🍀食材：鲫鱼、茯苓10g、赤小豆10g、芡实10g、炒薏米10g、老陈皮一块、姜一小片 🥣做法： 1、鲫鱼煎至两面金黄色 2、所有材料清洗干净沥水备用 3、把所有材料放入锅里，加入适量水 大火煮开转小火煮40分钟，加入盐调味就可以食用啦 - 3⃣️末伏：注意排寒补阳 这段时间，重点养护在排寒补阳，固阳补气 姜枣茶是不错的选择 🍀材料:生姜2片，红枣2个，黄芪5g，枸杞10g 🥣做法:所有食材放入养生壶，加水，煮20分钟即可 如果本来手脚冰冷、经常疲惫，而且整天在空调房里面的家人，末伏的早上可以喝两杯黄芪姜枣茶，全身都感觉暖暖的 - 三伏天还可以通过多揉腹、泡脚、晒太阳来增qiang脾.胃功能，升阳运脾。 . 另外，日常根据自己体质也可以喝点花茶之类的，解暑散热。