练出自己喜欢的身材 真的是一件非常有成就感的事 姐妹们加油！我相信你们也可以！ 今日运动消耗407大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢） 💪Caroline Girvan15min哑铃肩部训练（简短高效） 💪Caroline Girvan30min背部和手臂训练 每个动作60s/30s 有重复 可以更有效的刺激肌肉哟 背部和二头被虐的很酸爽 💦 🔥帕梅拉15min爆汗燃脂HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：披萨+柚子蓝莓+咖啡 晚餐：紫角叶+辣椒擂皮蛋+鸡肉+藕带 买了几个半成品披萨 想吃就烤一个[doge][暗中观察R] （正在减脂的姐妹还是尽量少吃哈） 另外 藕带放点醋 也太合我胃口啦[派对R] 酸酸脆脆根本停不下来！ - 今天也是练的开心 吃的开心的一天[派对R]