养雌性激素（懒人版）

1.多睡觉。

没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。

2.少着凉。

包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。

3.不要🙅‍♀️断碳。

低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了！！！

4.提代谢。

少吃不掉称，一吃就长胖，典型的代谢差，科学减肥提代谢还得看卓悦生命左旋肉碱，亲身体验促进新陈代谢的效果还是蛮好的，搭配运动热量消耗得贼快，掉秤嘎嘎猛。

5.少吃糖。

这个是我亲身经历。我巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。

6.补气血。

气血对女生很重要，气血亏吃奇缘补气血胶囊，益力养血，能很好地滋补身体但又不会上火，面色养出红润感，姨妈规律不痛经，每天精神头都足足的。身体调养好了，才能越来越健康。

7.少喝酒。

🍷就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。

8.保护肝。

喝酒、熬夜、生气伤的都是肝，睡前推肝经，晨起拍胆经，实在没时间我也会每天补充益力初葛根胶囊，针对性护肝的，胸不闷不堵气顺畅了很多，心情也没那么容易烦躁，肝火下去脸和眼珠子都不发黄。

9.养头发。

多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻等。里面富含大豆异黄酮和镁，对头发也好，不过建议一天一个黑芝麻丸就可以了，太多还是会容易长胖。

10.晒太阳。

早上9点前晒个10分钟太阳，阳光照在视网膜上的神经细胞，会激发皮质醇和肾上腺素开始工作，傍晚晒太阳，能降低电子产品的蓝光对眼睛的伤害，维持褪黑素的正常分泌。

11.去湿气。

湿气重人就容易感觉浑身无力、不想动弹。没事喝点桃怡可祛湿饮能排湿健脾，肠胃舒服浑身轻快，睡醒人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅。

12.少操心。

把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。

13.表达生气。

意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。