今日运动消耗422大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉20min腹肌+负重训练（😍） 💪帕梅拉15min巧克力腹肌 💪Growingannanas30min高强度爆汗HIIT 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 蹲蹲 跳跃 平板 俯卧撑 波比等动作 训练很全面 动作节奏很舒适 整体难度不大 非常爆汗💦💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：太阳蛋可颂+蓝莓等+咖啡 下午加餐：酸奶碗 晚餐：外食啦（去看默杀[皱眉R]） - 那姐妹们 今天也要继续加油哦[派对R][派对R]