今日运动消耗580大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Kaykay45min臀腿训练 有热身和拉伸 每个动作45s/15s 动作硬拉 臀桥 箭步蹲 相扑深蹲等动作！ 我用了一对7.5kg的哑铃！很酸爽！ 真心建议姐妹们在跟练时可以放慢动作 注意力集中 可以更好的找到肌肉的发力感！ 🔥Kaykay24min高强爆汗TABATA 非常爆汗 太爽了！消耗也很棒！🤩 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+桃子+咖啡 午餐：炒丝瓜+鸡胸肉+馒头 晚餐：外食 - 姐妹们 周末愉快💓 这么热的天 想出去溜达溜达[皱眉R] 不过 应该可能还是晚上出门最合适吧😳