原标题：胡大一：压力缓冲器之呵护身心——合理锻炼，健康饮食，开心娱乐，充足睡眠及好心态、好心情、好生活

一、合理锻炼

有氧代谢运动能改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力。从身心全面健康的意义上讲，有氧代谢运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。除了带给人们强健的体格和充沛的精力和活力，受过“锻炼”的心脏效率会大大提高，心脏每次搏动收缩泵出的血液增多，血流速度减慢，从而使导致紧张的肾上腺素分泌减少。即使处在紧张的状态下，心率减慢所带来的一系列反应也会使人们沉着冷静，更好地控制自己的情绪。坚持有氧运动可增加体内产生的内咖肽，给人带来愉悦感。

二、健康饮食

营养均衡的饮食提供人们每天体力和脑力劳动所必需的热量。控制摄入总量，饭吃八成饱；饮食搭配合理多样化。要注意控盐、控油、减糖和限酒。每天饮水1500-1700ml。如有喜好，茶与咖啡都是健康饮料。它们都富含有益于血管健康的抗氧化剂。少喝或最好不喝含糖饮料，尤其青少年应从小培养饮健康饮品习惯。

三、开心娱乐

工作学习要注重效率，而不搞疲劳战术。感到疲惫头痛，可做会儿有氧运动，快步走走路，出点儿微汗。也可听听音乐。主动休息。不必仅仅因为自己有时间娱乐而怀有内疚感。工作时间认真工作，玩的时间痛快地玩。开车、园艺、打牌、拼图游戏、艺术创作、音乐欣赏、打保龄球……在享受爱好(艺术、音乐、体育……)的同时，身体得到了充分的放松，想象力和创造力也得到了加强，这些都有利于工作时更好的发挥。

四、充足睡眠

每晚按时上床睡觉是恢复生机的最好方式。睡前不要喝含咖啡因或酒精的饮料，进行锻炼的时间也不宜过晚。如果可能，培养自己睡午觉的习惯。假如精神紧张，就多给自己1小时的睡眠。

五、好心态，好心情，好生活

人生恨短，抓紧时间干正确的事。不与人攀比名利，活好自己。三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十著书立说，七十回顾人生，老有所为，八十游山玩水，九十活不过，那是你的错。

首发于2018年

——节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴 迈开腿

零吸烟 多喝水

好心态 莫贪杯

睡眠足 别过累

乐助人 心灵美

家和睦 寿百岁