肾虚表现： 站久了腰疼脚跟疼 坐久了腰疼背也疼 除了容易腰酸腰痛 还有腿软膝盖软，脚冷，夜尿多，手脚冰凉 既然肾虚是主要的，那就把这个缺口堵上 . 陈允斌老师也说： 今年这种气候环境，人体容易shen虚 Shen气不足的朋友宜多吃这碗粥 . 食材：黑米15克、紫米15克、红腰豆15克、红皮花生10克、核桃5颗、蜜枣2颗（可以熬粥/也可以打成豆浆） . 核桃仁： 补shen，温肺，润肠 用于shen阳不足，腰膝酸软 阳wei遗jing，虚寒喘嗽，肠燥便mi ——《中国药典》 . 平日里不爱喝水的、爱喝浓茶咖啡的、口味重、常憋尿都可能导致shen虚！上班久坐、长期熬夜、高强度工作等等都不断在掏空我们的shen，导致shen气不足，这个粥建议一周3次吃，别看它黑乎乎的，其实很好吃，加了蜜枣口感是微甜的，不喜欢甜口的也可以不放蜜枣，孩子也可以一起吃 .