很多姐妹说我生完孩子恢复的太好了，她们很多孕期变化之后生完孩子都很难恢复。其实我觉得方法还是挺重要的，今天把我的方法分享一下，写的比较详细，希望对姐妹们有帮助🫶 🌸我的产后恢复方法分享🌸 🔸母乳喂养 我是母乳喂养到宝宝8个月～我觉得这个有好处也有坏处，大家根据自己喜好来～ ▫️好处：1⃣️有利于子宫复旧；2⃣️帮助产后体重恢复（我每天喂奶吸奶，确实体重有掉）3⃣️有利于宝宝满足营养需求，降低患病与过敏概率 ▪️坏处：影响胸型（哺乳完🐻容易出现干瘪下垂情况） 🔸合理饮食 吃高蛋白的食物，营养均衡！我产后的饮食多选高蛋白的，每天500ml牛奶，主食吃好消化的粗粮～对！！还要多喝水！ 🔸适当运动 ▫️凯格尔运动 可以强化盆底肌，预防产后漏尿，对身材恢复也有好处。我是生完就开始做凯格尔运动～ 🔺方法：做收缩yin道或gang门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。 收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。 ▫️产后瑜伽 健身 散步 产后瑜伽我没有做，做的话建议在专业指导下做适合的动作。我是产后6个月后去的健身房，还是建议有专业教练，不要做一些幅度太大，太耗体力的运动～产后散步很有必要，嘻嘻，可以让视野开阔心情愉悦 🔸产后修复 ▫️腹部修复 剖腹产疤痕，当时月子中心推荐的是丽森卡LIONGARDEN，它是引进欧洲产康方案，是日抛使用，每天洗完澡之后贴，用完直接丢掉，可以避免二次感ran，不易过敏～日抛贴分1十2阶段，一阶段是护理，浅层护理，皮肤有了耐受度，就可以直接换成二阶段，硅酮浓度更高，开始进行一个密集修护！这种1+2分段修护不仅更方便，而且更加专业！！ ▫️盆底肌 1⃣️凯格尔运动2⃣️仪器，我去🏥做了3个疗程的仪器修复，我觉得作用还是很大的，产后没有漏尿的感觉～ 产后恢复，重要的是耐心和坚持，妈妈们加油！💪🏻✨希望以上方法对你们有所帮助！