盛夏预防维生素D缺乏

盛夏阳光普照，为什么还会缺维生素D？

因为现在的人防晒做得太好了

理论上，每天照射约15分钟阳光，即可预防维生素D缺乏，但现在除了户外工作者，但因为防晒知识的普及，副作用就是越来越多的人现在开始缺维生素D。

维生素D的生理功能，最初只与骨骼健康挂钩。但随着研究的深入，维生素D参与的生理功能也越来越多，如今被欧美监管机构正式认可的功能包括，维持免疫系统正常功能、正常炎症反应、正常肌肉功能和降低老年人跌倒风险。

当然，过量补充维生素D也会导致中毒，尤其是婴幼儿过量补充。那么成年人的推荐补充剂量和上限剂量是多少呢？

根据中国营养学会编辑的中国居民膳食指南（2013版）推荐补充剂量为800IU，上限不应该超过2,000IU。这是指长期服用。如果是维生素D缺乏症，那一次性补充的剂量可以远远超过这些推荐剂量，当然那需要由医生来决定。

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