今天这篇分享我坚持睡前冥想5年后，获得了高质量的睡眠和很好的精神节能体验。尤其是更年期的那一段时间，很明显的改善了我的睡眠质量和情绪。 我练习冥想的初衷是因为更年期，其实也是普通人自救的过程。 我是后知后觉发现睡前冥想的好处的。当我坚持练习了两个多月后，突然发现睡眠在不知不觉中变好了，入睡快，睡得沉，一觉到天亮。感觉就像在月光如水的夜晚，我找到了一条通往宁静的小路。随着我越来越平缓的呼吸，那些乱七八糟的思绪就像湖面上泛起的涟漪，渐渐的消散在平静的湖面。我的心变得非常宁静。 这种感觉非常奇妙，每天入睡前心里充满了平静，自由，喜悦！这也是我一直坚持睡前冥想的原因。 持续练习后还发现我的精神内耗减少了，在不必要的事情和人身上不会做过多的纠缠，这样的好处是大脑中的死结就会越来越少。每一次出现情绪时，会在最短的时间内觉察到它们，就像是看着轻柔的云朵自然飘过没有留下痕迹，让大脑有足够的空间来承载未来的生活。在我看来这更像是一种精神节能。 以下是我的方法 保持室内安静，刚开始可以定一个闹铃，声音小一点。刚开始5分钟也行，只要你愿意尝试。我是20-30分钟。 单盘双盘散盘甚至躺着都可以，舒适为主。先深呼吸3-5次，像闻花香一样吸气，然后用嘴缓慢的吐气，这样做的好处是让身体先放松下来，为睡前冥想做准备。 重点来了❗️❗️肩膀放松是关键，只要肩膀放松身体就会自然而然的松下来，你们可以感受一下。然后是挺直脊柱，发现驼背了就调直脊柱。如果发现自己有皱眉的情况，我的方法是对自己说，我的眉头松开了，想象眉头像海绵一样散开来，其它部位也可以用同样的方法。 如果出现腿麻手麻心烦意乱等，其实这个时候是最考验定静能力的，因为你的注意力会被分散。我的方法是告诉自己，我看到了，你做得很好，然后继续观察呼吸。如果反复几次以后，还是没有办法平静，那就终止这一次的冥想。 我的睡前冥想就是单纯的观察自己的呼吸，个人会觉得这个方式更适合自己，更能主动的锻炼自己的定静能力。有的人适合听音频或者计数，你们都可以试一试，选择最适合自己的。等待你们的反馈。 对于很多人来说冥想可能是神秘和困惑的体验，但我想对你们说，它就是一种简单的生活方式，让你意识到每时每刻正在发生着什么，感知悦纳，即可。