如果说昨天的训练目的是耐高温学会合理使用补给，那么今天的目的是：夜跑调整头灯和SSI，“稳定区间：还有一种你还没有看到的区间，那就是稳定区间。下面的描述中有更多信息，但这些基本上介于浮动和阈值努力之间。它们通常被描述为“比赛日的努力”，我认为这非常准确——这是一个背上全天的装备，如果你必须的话，你可以去几个小时。对我来说，这通常更像是精神上的焦点，而不是身体上的焦点——是的，我比浮动速度更努力一点，但它们在长期持续的攀登中效果很好，在那里你真的可以掉进这个区域，然后继续上升。想想在Silver State 长时间攀登到皮文——你可能在那里处于稳定状态.我真的很喜欢在长时间的攀登中做稳定努力——在精神上锁定并进入区域，高效、平稳地上山。不要让你的势头停止-想象一下你的腿是一列不断滚动的火车，哈哈。5分钟与其说是身体休息，不如说是精神休息——那时你不应该需要身体休息，但你可以吃点零食，让你的思想徘徊几分钟，然后再回去。如果您想要路线想法，请告诉我。“这是用谷歌翻译的教练的解释，有些拗口，但很容易理解。除开热身，每持续快跑30分钟休息5分钟（慢跑），然后继续。稳定区间-低于阈值但高于LSD运行，所以大约RPE 6-7。