存钱不如存健康 晒出你的自制咖啡 [向右R]细嚼慢咽 每口饭嚼20次。不管是为了健康还是减脂，这都是极其重要的一点。 [向右R]多吃蔬菜和水果 中国居民平衡膳食宝塔（2022）建议每天吃300～500克蔬菜，200～350克水果。补充营养的同时也保证了膳食纤维的摄入。而膳食纤维的推荐摄入量是25～30克/天。偶尔我也会吃燕麦麸皮粥或喝用水泡发的奇亚籽来补充它。 [向右R]喝足量的水 每天2000-3000毫升，小口多次，避免一口气喝太多。热知识：假设膳食纤维补充到位了但没充足的水分，也是无效的。 [向右R]吃发酵类食物 常吃自制无糖酸奶或无添加希腊酸奶、纳豆、泡菜、味噌酱等。它们对肠胃的影响或许是缓慢的，但日积月累的效果不容忽视。 [向右R]适度补充益生菌 断断续续吃过几瓶HB和GardenofLife的益生菌。我们要根据自己的实际情况反向倒推去选益生菌。腹泻的人、便秘的人或期望提高免疫力的人需要的益生菌是不同的。 [向右R]保证摄入优质脂肪 减脂误区：放弃摄入优质油脂。除了日常种子类食材和肉类中包含的脂肪，炒菜用油也会选品质好的橄榄油、山茶油和低芥酸菜籽油。刚好不爱吃零食和甜品，可以避免摄入反式脂肪。过多的反式脂肪会给肠道带来负面影响。 [向右R]一定要避免吃撑 每个人身高体重、肠胃容量、消耗量不同，所以对食物的诉求也不同。有段时间我试图让自己多吃点，每餐都很撑，最后吃到医院消化内科去了。吃撑导致胃疼，吃了很多药才好。针对这个问题我专门咨询了营养科医生，建议是「少食多餐」或「三餐两点」。比如，上午10点和下午3点。既想通过多吃不同的食物获得更全面的营养，又不想虐待肠胃，吃撑受罪，这确实是个好建议，尽管它看起来是如此朴素。 [向右R]适度运动 不清楚具体的原理，但运动确实会影响肠胃的状态 [向右R]其他 1.肉桂粉：吃燕麦粥或做拿铁咖啡的时候会加一些，有刺激肠胃蠕动的效果。 2.黑咖啡：效果是类似的，空腹来一杯都可以帮助刺激肠胃蠕动。但若前面做得好，基本也不会用这个方法。 [向右R]总结：曾经也被肠胃问题困扰过，这几年在不停探索各种方法，现在终于让它处于比较稳定的状态。见过太多人依然被肠胃问题所困扰，希望这些小经验可以帮到你。 以上： ）